super serie

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze [...]

[...] 20kg 4 serie unoszenia hantli bokiem po 15 powt na 8kg 3 serie unoszenia hantli w opadzie, 3x 10 powt na 8kg na treningu płynelo ze mnie jak z kranu. pompa masakra. trening super. sila i wytrzymalosc rosnie w kazdym cwiczeniu. ahh pociągnalby jeszcze pare tygodni ten cykl, jednak ProduktX w tym tygodniu sie skonczy, podobnie jak bialka i Bcaa, [...]

[...] objętość zwiększona w stosunku do zeszłego tygodnia, więc progres! Na drążku celowałem w 4 serie po 4 ale się nie udało - więc powtarzam za tydzień. Wyciskanie leżąc weszło super - gdzieś przy 8 powtórzeniu 2 serii zorientowałem się że mogę jeszcze wydłużyć ROM i super w klatkę weszło. Cable rotation row dopompowało mi najszerszy jak chyba nigdy [...]

[...] na skosie mam na rysokosci ryja, strasznie ciezko sie bierze sztange, coz za tydzien trzeba to poprawic na koniec rozpietki 10x12kg 8x14kg 8x14kg 10x14kg Poczatek treningu super, czulem ze mam sile ze forma zyciowa, a pod koneic czulem spompowanie na klacie ze przy rozpietkach juz byl kozak Mogl mi lepiej ten trneing wyjsc, jutro przy plecach [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 18 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x30 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 4x90 2A) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 12x50 10x60 10x70 10x80 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 12x20 10x22,5 10x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 12x7,5 10x10 [...]

[...] o 10 a chwile po 16 zonka mnie obudzila bo na 17 jechala do pracy. Jakos sie ogarnalem i zrobilem szame, fotki nie wstawiam bo 1:1 to samo co wczoraj :-)) Trening wszedl tez super i pompa byla super. Zmotywowany brakiem bolu w krzyzu dorzucilem 20kg do wiosla i polecialo skromne 120kg w 2 ostatnich seriach. Wygladalo to tak. 1) Wioslo sztanga w [...]

PAPU: 1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek 5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego) Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano [...]

[...] 0.5l wody mineralnej Posiłek 5. godzina 20.00 4-5 kanapek z razowego chebka. wedlina + roznego typu dodatki. odpowiednia ilosc soku ( tyle ile sie zmiesci ) Dieta nie jest super swietna. Jezeli ma ktos jakies poprawki z mila checia widziane i poprawie. Jezeli chodzi o braki w diecie to mam bialko ktore czeka na uzupelnianie diety ale dopiero [...]

[...] chce 6 serie x 20 brzuchów na piłce z cc i z hantelkami na ramionach 15 minut na bieżni - tylko tyle, bo bieżnia kopała prądem:)), a inne były zajęte podsumowując to jest "super fajna, wypasiona siłownia bez szafek w szatni i klimatyzacji i wszystkim polecam"%-) Dodatkowa refleksja z treningu, bo kilka babek dreptało na bieżniach: jakbym miała [...]

[...] na wyciągu - 3 serie młotki hantlami równocześnie - 3 serie przedramiona - uginanie nachwytem - 3 serie łydki - wspięcia siedząc - 3 serie generalnie trening udany aeroby 40 minut orbitrek bezpośrednio po siłce, jak zwykle ostatnimi czasy na początku ciężko i w miarę trwania się rozkręcam od 10 minuty idzie elegancko po 20 super, po 30 ekstra}:-(

[...] ale nie wiem chyba opuchlizna i (ropa/ woda) przeszkadza i jest blokada, poza tym te mięsnie mimo ćwiczeń jakieś do cholery martwe ...chyba, że tak ma być. Trening wyszedł super, sprawił mi wiele radości ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka Zrobione, [...]

[...] odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy Nie, nie odczułam, dopiero jak wstałam i spojrzałam ponownie ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę ) 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4s10p (raty, ale idzie ok) 4s10p 4s10p (dobrze szło) 4s10p (na [...]

[...] odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy Nie, nie odczułam, dopiero jak wstałam i spojrzałam ponownie ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę ) 3. Invert rows 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4s10p (raty, ale idzie ok) 4s10p 4s10p (dobrze szło) 4s10p [...]

[...] A te dźwięki - sapania, jęki bólu - normalnie sado maso hardcore ze zwierzętami... nic tego nie pobije. Mam nadzieję, że kamera w szatni nie nagrywa dźwięku I tak nie było super, trzeba by jeszcze 3-4 cm dociągnąć rękawki. Konieczne byłoby chamskie rozciąganie rękawków w przyszłości, żeby koszula lżej wchodziła. Nawet pomoc NITROBOLONA już nic [...]

[...] w pewnym momencie wisiałem na koszulce całym ciężarem ciała . Tak czy inaczej koszulka wlazła w kilka razy krótszym czasie niż ostatnio. Jeszcze trochę zabrakło, żeby było super. Sam trening mimo dużych ciężarów kumplowi brakowało połowy odległości do opuszczenia na klatę. Przy 220 kg miał wypadek (łokieć mu się błyskawicznie złożył), trzeba [...]

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się pierwszy trening 5-10-15. Wszystkie ćwiczenie w zakresie 15 powt. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg http://www.youtube.com/watch?v=WBYioiXFEdk - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 13x35kg http://www.youtube.com/watch?v=gLKwmGw0Lyw - [...]

++++++++++==========++++++++++ Oto wypis z czwartkowego treningu. Rozpocząłem nowy mikorcykl- zacząłem oczywiście od 15. W linku poniżej poprzedni mikrocykl. http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s19.html WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- 15x35kg, 15x45kg, 15x55kg, [...]

środa --trening :-? BB CZY WW:-?-----jakoś tak bardziej mi się dzisiaj chciało potrenować WW---Ustawka Wrocławska super ..Wycwiel i Iti --luzacy z WW z wielką pasją i zaangażowaniem zasługują aby Dolny Śląsk nie zaniżał poziomu ( mam na myśli siebie ) i w miarę szybko to najsłabsze ogniwo miało bardziej przyzwoity wynik ( myślę o 65 [...]

DZIEŃ 38 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 7kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 8 [...]

[...] bulion + liść laurowy + ziele angielskie - nie ma dużo kcal, zawsze to jakieś warzywa i spoko zapycha http://imageshack.us/a/img29/2253/img0134tz.jpg Kazeinka przed snem :-) super jest ta kazeina http://imageshack.us/a/img819/7080/img0133ytf.jpg Fajne promo było na kurczaka, jak szedłem ok 12:00 to były pełne chłodziarki kuraka, wracałem o 13:00 [...]